Juliana Ludwig

A importância da atividade física para a saúde, a qualidade de vida e o envelhecimento com autonomia foi o tema de uma entrevista com o personal trainer Anderson Maciel, que participou do programa Hélio Carracena. Durante o bate-papo, o profissional compartilhou experiências de quase 20 anos de atuação na área e esclareceu dúvidas sobre musculação, exercícios aeróbicos, alimentação e cuidados necessários para quem deseja iniciar uma rotina de treinamentos.
Ao longo da conversa, Anderson ressaltou que a musculação vai muito além da questão estética. Segundo ele, o fortalecimento muscular é fundamental para preservar a capacidade funcional, melhorar a força e contribuir para a independência, especialmente na terceira idade. Um dos pontos destacados foi a importância de manter a massa muscular ao longo da vida. Com o envelhecimento, a perda progressiva de massa e força muscular, conhecida como sarcopenia, pode dificultar atividades cotidianas, como levantar de uma cadeira, subir escadas e caminhar. Nesse contexto, a prática regular de exercícios, com orientação adequada, pode contribuir para a manutenção da autonomia e da qualidade de vida.

Musculação, emagrecimento e alimentação
A conversa também abordou o emagrecimento e a relação entre atividade física e alimentação. Anderson explicou que o déficit calórico – quando o organismo gasta mais energia do que recebe por meio da alimentação – é um dos fatores fundamentais para a perda de peso.
Segundo o personal trainer, a prática de exercícios deve estar associada a hábitos alimentares equilibrados. O profissional ressaltou que não é necessário recorrer a restrições extremas para começar a cuidar da saúde, sendo possível iniciar com mudanças graduais, como priorizar alimentos naturais e reduzir os excessos.
A diferença entre musculação e exercícios aeróbicos também esteve em pauta. Caminhada, corrida, bicicleta e outros exercícios cardiovasculares foram citados como atividades importantes para melhorar o condicionamento físico e contribuir para a saúde do coração. A escolha da modalidade e a ordem dos exercícios, conforme explicou Anderson, devem considerar os objetivos e as condições individuais de cada praticante.
O uso de suplementos alimentares, como o whey protein, e a utilização de hormônios também foram discutidos. O profissional diferenciou os suplementos proteicos dos hormônios anabolizantes e reforçou a importância da avaliação médica antes de qualquer intervenção hormonal, principalmente para pessoas com condições de saúde preexistentes.

Atividade física e saúde mental
Um dos momentos da entrevista foi dedicado à relação entre exercícios físicos, estresse e ansiedade. Anderson destacou que a atividade física pode contribuir para o bem-estar emocional e ajudar algumas pessoas a lidar melhor com a tensão cotidiana.
O personal trainer também chamou a atenção para fatores que podem intensificar a ansiedade, como a comparação nas redes sociais e as preocupações relacionadas ao cenário econômico e político.
Na prática profissional, ele explicou que procura incentivar os alunos a manterem a atenção na execução dos movimentos, ajustando as cargas e orientando o ritmo dos exercícios. Essa abordagem favorece uma prática mais consciente, embora o exercício físico não substitua o acompanhamento psicológico ou médico quando necessário.