Com a chegada dos dias mais frios, é comum escutar, ou sentir na pele, que as dores nas costas, nos joelhos ou nas articulações ficam mais frequentes. Mas será que o frio é mesmo o vilão? E o que fazer para se proteger sem precisar se encolher embaixo das cobertas até o verão voltar? O fisioterapeuta e professor da Estácio, Welington Marcelo, explica o porquê o corpo sente mais no frio, quais são os grupos mais afetados e como a fisioterapia e o alongamento podem ser grandes aliados nesse período.
Segundo o especialista, o frio causa uma série de reações no corpo que aumentam o risco de dor e lesões. “Os músculos ficam mais contraídos e ‘encolhidos’, naturalmente, como uma forma de se proteger do frio. Além disso, o líquido que lubrifica as articulações fica mais espesso, deixando os movimentos mais difíceis e dolorosos. É como se o ‘óleo’ do nosso corpo engrossasse no inverno”, observa.
Essa combinação deixa o corpo mais rígido e com menos flexibilidade, o que favorece o surgimento de dores, principalmente em áreas como as costas, os ombros e os joelhos. Idosos e pessoas com doenças crônicas, como artrite, fibromialgia e reumatismo, estão entre os mais afetados. “O frio acaba ‘lembrando’ desses problemas antigos”, diz o fisioterapeuta.
As temperaturas baixas podem afetar a circulação e, por isso, aumentar o risco de lesões. “Quando está frio, os vasos sanguíneos ficam mais estreitos, diminuindo o fluxo de sangue para os músculos e articulações. Com menos sangue, essas áreas recebem menos oxigênio e nutrientes, ficando mais fracas e fáceis de machucar. Por isso, no inverno, um movimento simples pode virar uma distensão muscular”, explica.
A rigidez muscular é uma das principais causas de lesões no inverno, porque músculos rígidos perdem elasticidade. Ao realizar um movimento brusco sem aquecer direito, o risco de estiramento ou contratura é maior. “É como tentar esticar um elástico que passou a noite no freezer – ele quebra fácil”

Alongamento: um aliado durante os dias frios
Welington destaca que o alongamento é um aliado importante na prevenção. “Alongar é essencial porque ajuda a ‘soltar’ os músculos e preparar o corpo para se movimentar. No frio, os alongamentos devem ser feitos com mais cuidado e por mais tempo. Uma boa dica é começar ainda na cama, mexendo os pés e as mãos devagar, antes mesmo de se levantar”, orienta o fisioterapeuta, afirmando que é essencial continuar se exercitando, mas com alguns ajustes: “aumente o tempo de aquecimento, use roupas em camadas para manter o calor e evite lugares muito abertos em dias de vento forte. Se for caminhar ou correr ao ar livre, prefira os horários mais quentes do dia, como no fim da manhã ou início da tarde”.
Welington diz ainda que antes das atividades físicas, o ideal é apostar em alongamentos dinâmicos, que aquecem o corpo com leveza. Depois do treino, devem entrar os alongamentos estáticos, para relaxar os músculos. “No frio o aquecimento precisa ser mais longo, pelo menos 15 minutos. Comece com atividades leves, como caminhar ou pedalar devagar aumentando a intensidade gradativamente antes de partir para seu treino. Isso ajuda o sangue a circular melhor e prepara os músculos para o exercício”, instrui o profissional, dizendo que a fisioterapia é uma ferramenta importante tanto na prevenção quanto no tratamento das dores do inverno.
“Técnicas como calor terapêutico, terapia manual, massagens e eletroterapia, entre outras modalidades, também ajudam a aliviar a dor e melhorar a circulação. Para quem sofre muito, a fisioterapia aquática (em piscina aquecida) pode aliviar sintomas e promover mais mobilidade”.
Para dores crônicas, Welington recomenda manter uma rotina de exercícios adaptados, como pilates, hidroginástica em água aquecida e acupuntura. Em casos mais intensos, compressas quentes também podem ajudar a aliviar os sintomas.

Sinais de alerta
Atenção aos sinais de alerta: se a dor for intensa, durar mais de três dias, ou vier acompanhada de inchaço, vermelhidão, febre, dormência ou formigamento, é essencial procurar um fisioterapeuta ou médico.
Entre as dicas para passar bem pelo inverno, o fisioterapeuta destaca: “Mantenha-se hidratado – a água ajuda na lubrificação das articulações, use roupas quentes, principalmente para proteger as extremidades e movimente-se regularmente, ficar parado piora a rigidez”.